ننتظر تسجيلك هـنـا

التميز خلال 24 ساعة
 العضو الأكثر نشاطاً هذا اليوم   الموضوع النشط هذا اليوم   المشرف المميزلهذا اليوم    المشرفة المميزه 

إحسان العاطفة
بقلم : نسمه
قريبا


اقتصادي البورصة الف... [ الكاتب : شيماء محمد - آخر الردود : شيماء محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 1 ]       »     عام الشؤون الإسلام... [ الكاتب : شيماء محمد - آخر الردود : شيماء محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 1 ]       »     سياسي الرئيس النمسا... [ الكاتب : شيماء محمد - آخر الردود : شيماء محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 1 ]       »     عام "التعاون الإسلا... [ الكاتب : شيماء محمد - آخر الردود : شيماء محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 1 ]       »     سياسي رئيس دائرة شؤ... [ الكاتب : شيماء محمد - آخر الردود : شيماء محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 1 ]       »     عام أمانة جدة تغلق ... [ الكاتب : شيماء محمد - آخر الردود : شيماء محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 1 ]       »     رياضي الأمير فيصل ب... [ الكاتب : شيماء محمد - آخر الردود : شيماء محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 1 ]       »     عام صحة بيشة تنظم ف... [ الكاتب : شيماء محمد - آخر الردود : شيماء محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 1 ]       »     عام رجال الأمن بالم... [ الكاتب : شيماء محمد - آخر الردود : شيماء محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 1 ]       »     عام سياحة الجوف تن... [ الكاتب : شيماء محمد - آخر الردود : شيماء محمد - عدد الردود : 0 - عدد المشاهدات : 1 ]       »    


 
الانتقال للخلف   منتديات موجاتى > ¬°•| موجاتى الرياضيـة |•°¬ > كمال الاجسام والتنس والرياضات الأخرى | Tennis ~
 
2 معجبون
إضافة رد
 
 
أدوات الموضوع انواع عرض الموضوع
قديم 05-13-2016, 09:11 PM   #1
عضو مبدع


الصورة الرمزية أسد أرض الكنانه
أسد أرض الكنانه غير متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1046
 تاريخ التسجيل :  Apr 2015
 أخر زيارة : 05-16-2019 (07:29 PM)
 المشاركات : 43,632 [ + ]
 التقييم :  30
 MMS ~
MMS ~
 اوسمتي
وسام التواجد الدائم شكر على الموضوع موضوع مميز ريشه ذهبيه 
لوني المفضل : Cadetblue

اوسمتي

02222255 أخطاء تدريبية توقف تقدمك في التخسيس وبناء العضلات





حاول ما تكررش نفس الغلطة كل شوية، بالغلط اللى انت بتعمله ده حتبقى خبير فى تبويظ مجهودك اللى انت بتعمله فى الجيم: اول غلطة هى انك تقصر فى القواعد الأساسية وتعمل حاجات تبوظ التقدم فى التخسيس وشد عضلاتك.

ما تفكرش كتير

وحاول تحتار القرار ومتحيرش نفسك.. هل هتعمل تعمل التمرينة مرة واحدة ولا هتكررها ببطء ولا تكرر جزء منها؟ اول قرار تاخده عشان متأخرش نفسك على الخطة الى انت ماشي عليها هي انك ما تفكرش كتير ونفذ على طول القرار بتاعك ومتكسلش.

للأسف، معظم البرامج التدريبية مابقتش تتابع القواعد المجربة والصحيحة للأحمال الزائدة والتقدم الخطى، علشان تحصل على نتائج، لازم يكون عندك قوة ارادة علشان تتقوى وتقدر تتحكم فى احجام اتقل، اول حاجة تعملها يا فورما هى انك تعمل خطة، وفى الخطة حتزود من 3% الى 5% من الـweight كل أسبوع، الى جانب اضافة مجموعة (set) زيادة، بعدين ابدأ التدريب بـ80% من اقصى weights انت بتعرف ترفعه، شوية شوية لحد ما توصل لـ95% من غير ما تتعب.

ما تقللش الـload

لو انت إلتزمت بالنقطة السابقة، فى الحالة دى انت لازم تقلل الـload لمده أسبوع، قلل الـload كل 4 او 5 اسابيع وتقلل الكمية والـweight للنص، تقلل الـload لمده اسبوع انت بتعيد نشاط جهازك العصبى الرئيسى وكمان بتدى فرصة للمفاصل فرصة علشان تتعافى.

وقف الـSplitting

احنا مش بنقول لك تكون صادق اوى، بس انت مش هتحتاج دايماً يوم للدراع او يوم للصدر، بالعكس انت محتاج تخلى نظرية الـpush-pull leg اساس برنامجك، لو انت مغامر يبقى اعمل رأسى وأفقى pull يوم الى جانب standing مقابل تمرينة الـlaying down push يوم، وبكده حتتمرن 5 ايام فى الأسبوع، انت حر انك تضيف يوم لتمرين الرجلين.

التدريب وانت جعان

وصفة الدمار الشامل لما تروح الجيم على معدة فاضية، حتجوع اكتر، لو انت عايز تتمرن بشدة وكمية كافية، انت محتاج تأكل بروتين وكربوهيدرات قبل التدريب بـ60 دقيقة، المفروض كمان تشرب shake فى نص التدريب علشان تحصل على احسن النتائج.


 
 توقيع : أسد أرض الكنانه



رد مع اقتباس
قديم 01-07-2019, 06:21 PM   #2
عضو مبدع


الصورة الرمزية سما
سما متواجد حالياً

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2500
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : اليوم (01:01 PM)
 المشاركات : 9,430 [ + ]
 التقييم :  70
 الدولهـ
Iraq
 الجنس ~
Female
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Chocolate
افتراضي



عاشت ايدك
موضوع رائع ومجهود مميز
لاتحرمنا مواضيعك الرائعة
دمت بود


 

رد مع اقتباس
 
إضافة رد

الكلمات الدليلية
أخطاء, التخسيس, العضلات, تدريبية, بوقف, تقدمك, فى, وبناء


يتصفح الموضوع حالياً : 1 (0 عضو و 1 زائر)
 

(عرض التفاصيل عدد الأعضاء الذين شاهدوا الموضوع : 2
,
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

ضوابط المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة

الانتقال السريع



أقسام المنتدى

¬°•| موجاتى الــعـآمــة |•°¬ @ طريق المغفرة | Islam Way ~ @ الصوتيات والمرئيات الاسلامية @ رياض الصالحين ~ @ حصن المسلم لكل مسلم~ @ صور اسلامية جديدة - صور دينية - صور اسلامية 2014 @ السيره النبوية ~ @ الحج هذا العام @ رمضان احلى فى موجاتى | الخيمة الرمضانية ~ @ تفسير الاحلام @ الاقتصاد والمال والتداول ~ @ همسات عامة | القسم العام ~ @ العروبة | وطن واحد لكل العرب ~ @ شخصيات عربية تاريخية وسياسيه ~ @ العرب حضارة وتاريخ @ الرأى والرأى الأخر | النقاش الجاد ~ @ اخبار مصر @ الأبراج - حظك اليوم - الأبراج اليومية @ اخبار الحوادث والقضايا والجريمه @ الترحيب بالأعضاء الجدد | التهاني للأعضاء ~ @ قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ @ قسم تنمية المهارات ~ @ مدونتك | Your Blog ~ @ ¬°•| موجاتى الرياضيـة |•°¬ @ الرياضة العربية | Arab Sport ~ @ الرياضة العالمية | World Sport ~ @ كمال الاجسام والتنس والرياضات الأخرى | Tennis ~ @ السيارات | Cars - Speed ~ @ رابطة مشجعي نادي الزمالك | AL ZAMALEK Fans ~ @ قسم السيرة الذاتية للاعبي الزمالك @ رابطة مشجعي النادي الاهلى | AL AHLY Fans ~ @ قسم السيرة الذاتية للاعبي الأهلى @ ¬°•| موجاتى الأسرية|•°¬ @ الأزياء والموضة | New Style ~ @ العناية بالبشرة @ الأثاث والديكور | My House ~ @ المطبخ العصرى | My Kitchen ~ @ الطب والصحة و الرجيم | Medicine ~ @ عالم الرجال | أدم ~ @ ¬°•| موجاتى الأدبية|•°¬ @ الشعر | حروف متناثرة ~ @ النثر | الــخــواطــر ~ @ القصص القصيرة @ قسم خاص بالروايات @ حكم و أمثال 2014 ~ @ ¬°•| موجاتى التقنيــة |•°¬ @ الكمبيوتر والإنترنت والبرامج | Internet world @ عالم الماسنجر | Msn world ~ @ توبيكات توبكات ملونة للماسنجر @ صور للمسنجر صور ماسنجر @ قسم العاب الكومبيوتر | Games ~ @ قسم تحميل الالعاب بواسطه التورينت ~ @ منتدى البلاك بيري , وملحقاته @ ¬°•| موجاتى التعليمية |•°¬ @ منتدى التعليم العام ~ @ المرحلة الثانوية @ المرحلة الاعدادية @ المرحلة الابتدائية @ شروحات النحو @ السياحة والسفر | Travel With Us ~ @ الثقافة | المعلومات ~ @ اللغة الإنجليزية | English ~ @ غرائب | عجائب ~ @ ¬°•| موجاتى الإبداعية |•°¬ @ الـصــور | PIC ~ @ الفنانين | صور المشاهير ~ @ قسم مواقع التواصل الأجتماعي @ فوآصل وآكسسوآرآت لتزين الموآضيع @ قسم خاص بــ أحمد شوقى محمد @ التصميم و الجرافيكس | Design Program ~ @ عالم الفوتوشوب - Photoshop World ~ @ أدوات التصميم | Design tools ~ @ دروس الفوتوشوب | Photoshop Lessons @ ابداع الاعضاء فى التصميم @ ¬°•| موجاتى الإداريـة |•°¬ @ الشات الكتابي @ قسم خاص لادارة المنتدى وشكاوى الاعضاء @ المواضيع المكررة والمحذوفات @ اعلانات وارشادات المنتدى @ منتــــــــدى كـــــر ســــى الا عــتــراف @ منتدى لحماية الاجهزة @ قسم للالغاز والفكاهة والنكت @ منتدى أبداعات الآعضاء الادبيه @ أبداع أقلام الآعضاء النثريه @ قسم اليوتيوب والفديوهات @ منتدى الطفل @ منتدى تطوير المواقع والمنتديات @ مدونات باقلام الاعضاء @ موجاتى الصوتيات الشعرية @ قسم الموبايل @ منتدى البرامج المشروحة و الكامله @ مقالات باقلام الأعضاء @ اخبار الفن الفنانين @ قسم الحمل والولادةوالعقم وما يخص الأسرة @ قسم خاص بالرجيم والرشاقة @ الحياة ـالزوجيه والبيت السعيــد @ كلمات الاغاني | العربية والأجنبية @ قسم عيادة المنتدى للامراض المشتركه والانتقاليه @ تحميل الاغانى @ إبداعات أدبية @ قسم حفظ القرآن الكريم @ منتدى الروايات الطويلة @ قسم الفيديوهات الرياضية @ الاشغال اليدويه والتراث الشعبي والمهن الحرفيه @ مكياج × ميك اب × اكسسوارات @ اخبار العالم @ مكتبة إستيلات موجاتى @ للفاعليات والمسابقات والترفيه @ خاص بكل الاعلانات التجارية المنوعة مجانا @ أفلام وثائقيه الحياه البريه عالم الحيوان @ مواضيع مراقبة @



Powered by vBulletin® Version 3.8.8
Copyright ©2000 - 2019, vBulletin Solutions, Inc.
Ads Management Version 3.0.1 by Saeed Al-Atwi

هذا الموقع يتسخدم منتجات Weblanca.com
HêĽм √ 3.2 OPS BY: ! ωαнαм ! © 2010
new notificatio by 9adq_ala7sas