PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Invalid argument supplied for foreach() in ..../includes/class_postbit_alt.php(474) : eval()'d code on line 141

PHP User Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at ..../includes/class_core.php:3308) in ..../external.php on line 865

PHP User Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at ..../includes/class_core.php:3308) in ..../external.php on line 865

PHP User Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at ..../includes/class_core.php:3308) in ..../external.php on line 865

PHP User Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at ..../includes/class_core.php:3308) in ..../external.php on line 865

PHP User Warning: Cannot modify header information - headers already sent by (output started at ..../includes/class_core.php:3308) in ..../external.php on line 865
منتديات موجاتى - قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ http://mawgaty.com/vb/ ar Mon, 26 Aug 2019 06:57:28 GMT vBulletin 60 http://mawgaty.com/vb/wbc/misc/rss.jpg منتديات موجاتى - قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ http://mawgaty.com/vb/ <![CDATA["اتيكيت" الحوار: لا للمقاطعة والاستفزاز]]> http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=161899&goto=newpost Thu, 08 Aug 2019 01:43:05 GMT تتطلّب آداب الحوار حسن الاستماع إلى المتكلّم وتجنب مقاطعته. ومن المعلوم أن الحوار البعيد عن قواعد الـ"اتيكيت" يقود إلى الخلاف!
خبيرة الـ"اتيكيت" السيدة نادين ضاهر تطلع قارئات "سيدتي. نت" على النصائح الهادفة إلى حسن سير أي حوار، سواء بين فردين أو في مجموعة، في ما يأتي:
| يجب أن يتحلّى المتحاورون بالرصانة وضبط النفس أثناء تبادل الآراء، مع البعد عن التشنج والاستفزاز وأسلوب التهكم والتجريح، خصوصاً بعد تجاوز المقدّمات إلى المواضيع الخلافية.
| يُستحسن بدء المداخلة بتعداد نقاط الاتفاق والقضايا المشتركة عند الرد على الآخر، مع تأجيل نقاط الاختلاف إلى منتصف الرد أو نهايته. ولا بد من استخدام ألفاظ تدل على سعة الصدر والتهذيب.
| من الضروري تجنّب أشكال التجريح والسخرية والاحتقار والاستفزاز، وكلّها تثير خلافاً ينهي الحوار بالصراخ والشتائم وتبادل الإهانات!
| يحقّ للمحاور عند الخروج عن آداب الحوار، أن يتوقّف عن محاورة الآخر في حال منعه هذا الأخير من الكلام أو حرمه من حقّ الردّ أو قاطعه بأسلوب فظّ!
| يجب أن يدعم المحاور كلامه بأمثلة مفهومة للجميع وليس للمتحاورين فقط، فالمحاور الذكي يتخذ الأمثلة وسيلة لتقريب وجهة نظره إلى الحضور لإقناعهم بفكرته. </ul> ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=161899
<![CDATA[٢٥ طريقة تساعدك في زيادة الثقة بالنفس]]> http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=161898&goto=newpost Thu, 08 Aug 2019 01:43:05 GMT تعتبر زيادة الثقة بالنفس هي أول طريق النجاح طالما هذه الثقة لا تزيد عن الحد ولا تصل إلى مرحلة الغرور وعدم الأستماع للنصائح . فأحد أهم الأشياء التي... تعتبر زيادة الثقة بالنفس هي أول طريق النجاح طالما هذه الثقة لا تزيد عن الحد ولا تصل إلى مرحلة الغرور وعدم الأستماع للنصائح . فأحد أهم الأشياء التي كانت تعيقني عن تحقيق أحلامي لسنوات هو الخوف من الفشل وعدم الثقة بأنني يمكنني التغلب علي ذلك الخوف وهي مشكلة نعاني منها جميعًا بدرجات مختلفة والسؤال الذي يجب أن نسأله لأنفسنا هو كيف نتغلب على هذا الخوف؟ والإجابة عندما تزداد ثقتنا بأنفسنا، ويرتفع تقديرنا لذاتنا، وهذا هو ما حاولت الالتزام به طوال سنوات حتي استطعت أخيرا أن أتغلب على مخاوفي وحققت أحلامي.
أحيانًا تنتابني نفس المخاوف لكني لا أسمح لها بالاستمرار، وأحطم حاجزالخوف الذي يقف حائلا بيني وبين تحقيق المزيد من الإنحازات الواحدة تلو الأخرى. إنه شيء أقرب للمستحيل أن تستطيع الخروج بحياتك من القالب التقليدي الذي وُضعت به، وأن تحقق أحلامك إذا كنت قليل التقديرك لذاتك غير واثق بنفسك.
يخلط الكثير من الناس بين مفهوم تقدير النفس والثقة بالنفس، وسأحاول هنا أن أشرح لك الفروق بينهما ، ببساطة فإيمانك بأنك تستحق احترام الآخرين هو تقدير لذاتك، وإيمانك بقدراتك وبنفسك هو مقدار الثقة بالنفس، ومع أن الفرق بينهما دقيقًا فسوف يتضح لك الفارق لاحقًا بقراءة المقال.
هل يمكنك التحكم في مقدار الثقة بالنفس ؟

إذا كنت تعاني من فقدان الثقة بالنفس فهل من المستحيل تغيير ذلك؟ أم أنك تملك القدرة على التحكم في الأمر ؟
  • علي الرغم من أن الأمر يبدو صعبًا إلى أني أؤمن أنه يمكنك فعل بعض الأشياء لزيادة ثقتك في نفسك فالأمر ليس وراثيا ,ولا يمكنك الاعتماد على الآخرين في هذا الشأن فإن كنت تعتقد أنك لست ذكيًا أو جميلا أو ناجحًا فهذا الاعتقاد يمكن تغييره الآن .
تستطيع أن تفعل هذا بأخذ زمام الأمور في يديك، تسيطرا علي مقدار ثقتك في نفسك، فتنظ، لنفسك بنظرة أكثر تقديًرا واحترامًا.
  • في السطور القادمة سنعرض لكم 25 أمرًا تستطيع من خلالها زيادة ثقتك وتقديرك لنفسك هذه القائمة ليست منهجًا ولا تشمل كل شيء، فقط هي خلاصة تجربتي الخاصة وأحبها إلى نفسي. وأنت لا تحتاج الى تطبيق كل النقاط بحذافيرها، كما لو كانت وصفة، فقط اختر ما يناسبك يمكنك في البداية تجربة نقطة واحدة او اثنتان، ولو نجح الأمر جرب غيرهم وهي بدون ترتيب
إليك كيف يمكنك زيادة الثقة بالنفس

1- اعتن بشكلك قد يبدو لك أمرا تافها لكن لا تتصور كيف يؤثر الأمر بشكل مذهل في رفع ثقتك بنفسك، وتحسين صورتك أمام نفسك. أشياء بسيطة كالحلاقة والاستحمام يمكنها أن تغير شعورك للأفضل، ففي أيام كثيرة غيرت هذه الأشياء البسيطة من مزاجي السيء.
2- المظهر الأنيق تكملة للنقطة السابقة فالملابس الأنيقة تجعلك تشعر بشعور جيد حيال نفسك، فتشعر أنك ناجح و راضٍ عن نفسك ومظهرك مستعد لمواجهة العالم،و المظهر الأنيق لا يعني شراء ملابس باهظة الثمن، فيمكنك ارتداء بعض الملابس الكاجوال التي تعطي مظهرًا أنيقا وجذابًا.
3- تحسين الصورة الذاتية صورتنا أمام أنفسنا تعني لنا الكثير، أكثر حتي مما ندرك نحن، فكل شخص لديه داخل عقله صورة عن نفسه وهذه الصورة تعكس مقدار ثقته في نفسه، ولكن هذه الصورة ليست نهائية وثابته فتستطيع تغييرها واستخدم مهاراتك العقلية .اعمل على تعديل وتحسين تلك الصورة واعرف لماذا تنظر لنفسك بصورة غير جيدة وابدأ في اصلاح تلك الصورة.


4- فكر بإيجابية عندما بدأت ممارسة الجري منذ سنتين تعلمت أشياء كثيرة ,منها كيف نستطيع استبدال أفكارنا السلبية بأخرى ايجابية، فعندما أغير من طريقة تفكيري ونظرتي للأشياء أستطيع تغيير الواقع, وأصبح أكثر سعادة, وبتعلم تلك المهارة الصغيرة استطعت خوض السباقات الطويلة في خلال سنة واحدة، فقط قد يبدو لك الأمر مبتذلا لكن الحقيقة أن الأمر ينجح جديًا.
5- انسف الأفكار السلبية استكمالا للنقطة السابقة أنصحك بالتخلص من الأفكار السلبية, فلابد أن تنتبه لأهمية حديث النفس ،و طريقة تفكيرك في نفسك، وما تفعله .عندما بدأت في ممارسة رياضة الجري أحيانا كنت أقول لنفسي أن الأمر صعب، دعك من هذا واجلس لمشاهدة التلفاز، لاحقا تعلمت أن انتبه لتلك الأفكار السلبية وتعلمت خدعة غيرت كثيرًا في حياتي وهي أن أتخيل الأفكار السلبية كحشرات البق كلما ظهرت واحدة أقوم بسحقها وقتلها وهكذا أتخلص من كل الأفكار السيئة.
6- اعرف نفسك إذا دخلت معركة مع عدو فلابد أن تعرفه جيدًا، وحين تريد أن تغير نظرتك المتدنية لنفسك واستعادة ثقتك بذاتك فمعركتك هنا مع نفسك أنت العدو ولابد أن تعرف نفسك جيدًا تحدث مع نفسك، اجر معها حديثًا صحفيًا، اعرف كيف تري نفسك وكيف تفكر بها، ثم حلل الأمر واسال نفسك لماذا تفكر بطريقة سلبية، بعدها فكر في الأشياء الإيجابية فيك، الأشياء التي تجيد عملها، و الأشياء التي تحبها، ثم فكر في القيود، وهل هي موجودة بالفعل أم مجرد أعذار واهية وضعتها لنفسك.

7- تصرف بإيجابية لن يقتصر الأمر على التفكير بإيجابيه, لكن الأهم أن تتصرف أيضا بإيجابية، فالأفعال هي حقًا ما تغير ثقتك بنفسك، أنت نتاج أفعالك فعندما تغير أفعالك تتغير أنت كليًا. ابدأ في التصرف بإيجابية، قم باتخاذ الخطوات بدلا من إخبار نفسك أنك لا تستطيع القيام بالأمر، اشحن طاقتك، وابذل جهدًا فيما تفعل وسوف تلاحظ الفرق.
8- كن كريمًا ودوًا عندما تكون ودودًا ولطيفًا مع الآخرين كريمًا مع نفسك هذه ذلك طريقة مذهلة لتحسين صورتك الذاتية فتبدأ في الرضا عن نفسك و الشعور بأنك شخصًا افضل.
9- كن مستعدًا لن تستطيع إنجاز المهام والأعمال إن لم يكن لديك الثقة بقدرتك علي إنجازها فعلا، لذا فعليك الاستعداد لذلك دائمًا. علي سبيل المثال لنفرض أن لديك امتحان فلن تنجح فيه إن لم تكن واثقًا بقدرتك علي النجاح، وهذا لن يحدث إن لم تستذكر جيدًا .فكر في الحياة ككل كامتحان لابد أن تستعد له مسبقًا.
10- اعرف مبادءك وحافظ عليها ما هي المبادئ التي لا يمكنك العيش بدونها؟ إن كنت لا تعرف فأنت في مشكلة حقا ؛لانك لن تستطيع تحديد وجهتك في الحياة. لابد لكل شخص أن يحدد لنفسه مجموعة من المبادئ والقيم ويحيا وفقا لها، قد تكون لديك مجموعتك الخاصة من المبادئ لكنك غير منتبه لها من ثم اعرف إن كنت تلتزم بها وتسير بناءا عليها أم أنك تؤمن بها من الناحية النظرية فقط.
11- تكلم ببطء نعم فالحديث ببطء يظهرك بمظهر الشخص الواثق من نفسه ومن حديثه، فأصحاب السلطة دائمًا حديثهم متزن وهادئ بعكس الغير واثق بنفسه وبأهمية حديثه تراه يتكلم سريعا
12- افرد قامتك افرد قامتك وقف باعتدال جاعلا ظهرك في وضع مستقيم رافعا رأسك لأعلى في اعتدال تلك الهيئة توحي بالثقة دائما.
14- اعمل علي رفع كفاءتك فمثلا إن كنت تريد أن تصبح كاتبا فعليك بالتدريب علي ذلك بكتابة المقالات أو القصص القصيرة يوميًا لمدة نصف ساعة ,ومهما كان مستواك فسوف يتطور مع الوقت والتمرين، فعندما تزيد كفاءتك تزداد ثقتك بنفسك.
14- حدد أهداف صغيرة وحققها البعض يحلم بالتحليق في السماء وعندما يصطدم بالأرض يصاب بالإحباط لذا قم بوضع عدة أهداف صغيرة سهلة التحقق, وابدأ في تحقيقها الواحد تلو الآخر سوف تشعر بازدياد ثقتك بنفسك، فيما بعد سيمكنك تحقيق الأهداف الكبيرة.
15- غير عاداتك البسيطة
مثل الإقلاع عن التدخين، الاستيقاظ مبكرًا، شرب كوب ماء عند الاستيقاظ من النوم .بعض العادات البسيطة التي تداوم علي فعلها شهرًأ كاملا بعدها ستشعر بالثقة وبقدرتك على التغيير وإنجاز المهام.
16- ركز على الحلول فبدلا من الجلوس والشكوى من المشكلة فكر في إيجاد حل، فمثلا لا تخبر نفسك أنك بدين وأنك مستاء من هذا الوضع أو أنك تريد أخذ خطوة لتحفيز نفسك، أو كيف أتخلص من الوزن الزائد بل فكرفي الحلول وابدأ بالتنفيذ.
17- ابتسم عندما تبتسم تشعر أنك أفضل, وتبدو للناس ودودًا، فهذه التفاصيل الصغيرة تتطور إلى نتائج عظيمة، ولا تتطلب منك وقتًا أو طاقة كبيرة.
18- الأعمال التطوعية تمضية بعض الوقت في مساعدة الآخرين خلال بعض الأنشطة والأعمال الخيرية كلما سمح الوقت بذلك خاصة في العطلات وإجازة الصيف, هذا الشيء يجعلك تشعر بالآخرين ويعزز ثقتك في نفسك، ويشعرك أنك إنسان خّير.
19- كن ممتنًا الشعور بالامتنان من أعظم المشاعر الإنسانية الداعمة للثقة في النفس، كما تساعدك علي الحفاظ علي روح التواضع بداخلك، كن ممتنًا لما تملكه وممتنًا لما يمنحه لك الآخرون وممتنًا للحياة بشكل عام على عطاياها الطيبة.
20- ممارسة الرياضة لا نمل من الحديث عن الرياضة في كل مكان فهي إحدى أكثر النشاطات الإنسانية المعززة للمشاعر، فقط ابدأ بالمشي دقائق يوميًا وستشعر بالتحسن وبإثراء الروح والجسد معا.
21- سلح نفسك بالمعرفة. توسيع مداركك وزيادة معرفتك هى إحدى الوسائل الرائعة لبناء ثقتك بنفسك, ويمكنك القيام بذلك بطرق عديدة منها أهمها الإطلاع والقراءة والبحث والدراسة. الانترنت وسيلة عظيمة أيضا يستعملها الجميع من حولك، التعلم من تجارب الآخرين، الكتب والمجلات والمؤسسات التعليمية كلها مصادر لزيادة معرفتك. فعندما تعرف أكثر تثق بنفسك اكثر
22- اداء المهمات المؤجلة كم لديك من مهام تماطل في القيام بها ؟ ابدأ في استطلاع قائمة مهامك المؤجلة وابدأ في التنفيذ في الصباح .عندما تنتهي سوف تشعر بثقة كبيرة ورضا عن نفسك .
23- ابتعد عن الكسل ابحث عن شيء تفعله بدلا من فعلا لا شيء . حتى لو اخطأت فالأخطاء جزء من الحياة ولن نتعلم بدون أن نخطأ ليس عليك سوى أن تتحلى بالنشاط سواء البدني للقيام بشيء ما أو التفكير بالخطوات اللازمة للقيام به .
24- تجزئة المهام الكبيرة عند قيامك بمشروع يبدو للوهلة الأولى مشروعًا ضخمًا وشاقًا قم بتقسيمه إلى عدة مهام صغيرة مجزئة وابدأ في إنجازها تباعًا في خطوات، سوف تشعربقدرتك على الإنجاز وترتفع لديك معدلات الثقة بالنفس .
25 – تخلص من الفوضى من حولك اذا كنت تعمل ومكتبك في حالة من الفوضى العارمة ابدأ فورا بترتيبه والتخلص من تلك الفوضى، فهذا يشعرك بجزء من السيطرة على حياتك والتحكم فيها، فبعض الهدوء في وسط العاصفة يمنحك المزيد من الثقة </ul> ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=161898
6 علامات تكشف ضعف شخصيتك http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=161897&goto=newpost Thu, 08 Aug 2019 01:43:05 GMT النجاح ينطلق من الداخل، لكن عليك أن تعرفي أن العوائق أيضاً تكمن في داخل ذاتك، ومن أخطر تلك العوائق ضعف الشخصية الذي يؤدي إلى ضعف الإرادة، ومنها عدم... النجاح ينطلق من الداخل، لكن عليك أن تعرفي أن العوائق أيضاً تكمن في داخل ذاتك، ومن أخطر تلك العوائق ضعف الشخصية الذي يؤدي إلى ضعف الإرادة، ومنها عدم الثقة بالنفس.
ومن مظاهر ضعف الشخصية بحسب المستشار النفسي والأسري عوض مرضاح:
▪ عدم القدرة على اتخاذ أي قرار حتى في الأمور الشخصية.
▪ الخوف والخجل من الكلام أمام الآخرين أو محادثتهم.
▪ عدم التحكم في العواطف والمشاعر. بل ينجرف وراءها من دون معرفة بعواقبها.
▪ التبعية للأقوى في الرأي والفكر والحركات وغيرها.
▪ كثرة الشكوى واللجوء للآخرين حتى في أبسط الأمور.
▪ تقليد الآخرين في حركاتهم ولباسهم وهيئاتهم، بل حتى في آرائهم وأخلاقهم. </ul> ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=161897
أشياء صغيرة وبسيطة تجعلك أكثر ذكاءاًً.. إذا فعلتها يومياً ! http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=161896&goto=newpost Thu, 08 Aug 2019 01:43:05 GMT قد يكون أغلبنا تحت تأثير تلك الجملة التي سمعناها مراراً وتكراراً عندما كنا صغاراً، وهي أن الذكاء يأتي معنا عند ولاددتنا ولايمكننا تغيير شيء بعد... قد يكون أغلبنا تحت تأثير تلك الجملة التي سمعناها مراراً وتكراراً عندما كنا صغاراً، وهي أن الذكاء يأتي معنا عند ولاددتنا ولايمكننا تغيير شيء بعد ذلك، فإما أن نكون محظوظين ونولد أذكياء أو أن نكون تعيسين ونولد بمعدل ذكاء طبيعي أو أقل.
ولكن الأبحاث أثبتت بأننا كنا على خطأ.. كيف نتعامل مع حياتنا اليومية والأشياء التي نفعلها كل يوم هي مايؤثر على عقولنا بشكل ملحوظ ويكون هذا الأثر في تطوير قوتنا الذهنية ودفعها إلى الأمام أو في انحطاطها وسحبها إلى الوراء.
وقد يعني ذلك بأنه علينا العودة إلى المدرسة وملئ أرفف مكتبتنا بمجلدات سميكة لنصبح أكثر ذكاءاً، ولكن أن نكون أكثر ذكاءاً لايعني بالضرورة أن نلتزم بشكل كبير مع وقتنا وطاقتنا، وذلك وفقا للأسئلة والأجوبة التي طرحها موقع Quora.
عندما يسأل شخص حريص على تطوير الذات المجتمع، “مالذي ستفعله لتكون أذكى قليلاً في كل يوم؟” كل شخص منا سواء كان من الأطباء أم التقنيين ورواد الأعمال سيقدم اقتراحات مفيدة. وسنقدم لكم 10 أفكاراً، ياترى أي من هذه الأفكار ستعجبك وتدرجها في روتينك اليومي؟
1- كن أكثر ذكاءاً بتعاملك مع الوقت الذي تمضيه على الويب
ليس من الضروري أن تمضي كل استراحة لك على الويب بتفقد حساباتك الإجتماعية ومشاهدة صور الحيوانات الأليفة.. الخ الويب أيضا مليء بالمصادر التعليمية الرائعة، دورات تدريبية تقام على النت، محادثات موقع TED ، وأدوات لتقوية المفردات اللغوية الخاصة بك. استبدل بعض من الوقت الذي تمضيه على موقع الفيسبوك بمواضيع أخرى أكثر تغذية للعقل.
عشرة أسباب جعلت من مارك زوكيربيرج رئيساً محبوباً لدى جميع موظفيه

2- اكتب ماتعلمته خلال اليوم
ليس من الضروري أن تكون الجملة التي ستكتبها جميلة أو طويلة، ولكن الوقت الذي ستمضيه بالبحث عن هذه الجملة لتعكسها على الورقة كل يوم بالتأكيد سيفجر قدراتك العقلية.
“اكتب مثلا 400 كلمة باليوم عن الأشياء التي تعلمتها” تقول مدربة اليوغا Claudia Azula Altucher.
كما يوافقها الرأي الباحث في العلوم البيولوجية Mike Xie وike Xie لرأي الباحث وم عن الأشياء التي تعلمتها” تقول مدربة اليوغا كلاوديا بالبحث عن هذه الجملة لتعكسها على الورقة كل يوم با حيث يقول ” عليك أن تكتب ماتعلمته خلال يومك”

3- اكتب قائمة بالأشياء التي أنجزتها
قسم كبير من الذكاء عبارة عن مزيج مابين السعادة والثقة بالنفس، لذلك عليك أن تفجّر كليهما من خلال كتابة قائمة، وهذه القائمة لايجب أن تكون بالأشياء التي عليك فعلها,،بل الأشياء التي أنجزتها. فكرة كتابة قائمة بالأشياء التي أنجزتها موصىً بها من قبل رائد الأعمال الشهير مارك أندرسون Marc Andreesse.
بالإضافة إلى Azula Altucher. حيث يؤكد الأخير بأنه عليك أن تبدأ بكتابة هذه القائمة لترى الإنجازات التي قمت بها خلال حياتك.

4- ابدأ بلعب ألعاب العقل
ألعاب الألغاز والسودوكو ليسوا مسليين فقط، بل يمكن أيضاً أن يكونوا طريقة ممتازة لتدريب العقل، العب ألعاب كالشطرنج، أحاجي، ألغاز..الخ وعندما تقوم انت بالتفكير هذا شيء عادي جداً ولكن عندما تتعرف على آلية تفكيرك فهذا هو الشيء المميز، ويمكنك ايضا الاستعانة ببرامج تلفزيونية أو مواقع الكترونية أو كتب تتكلم في هذا الصدد.
10 من أفضل خدمات تعديل الصور على الويب

5- ابحث عن الأصدقاء الأذكياء
يمكن أن يؤثر ذلك على ثقتك بنفسك، ولكن المثل الشعبي يقول: جالس العلماء تصبح متواضعاً وجالس الحمقى تصبح متكبرا، فالخروج مع أصدقاء أكثر ذكاءاً منك هو واحداً من أسرع الطرق في التعلم، يقول Saurabh Shah وهو مدير حسابات في شركة Symphony Teleca “احتفظ بالصحبة الذكية، وتذكر بأن معدل الذكاء الخاص بك هو أقرب 5 أشخاص لك تخرج معهم.
“اجعل نفسك محاطاً بالأشخاص الأكثر ذكاءاً” ويوافق المطور Manas J. Saloi ذلك حيث يقول: “أحاول أن أقضي أكبر قدر ممكن مع رؤسائي التقنيين. ولم أرفض بالمطلق حقيقة أنني مبرمج عادي ومازال أمامي الكثير من الأشياء لأتعلمها، كن دائما متواضعا ولديك الرغبة في التعلم”.
قل لي من تصاحب، أقول لك من أنت، من تخرج معه وتخالطه يؤثر عليك بشكل كبير، لذا عليك أن تحسن الإختيار وأن لاتستهين بذلك أبداً، ودائماً ليكن عندك زمرتين من الأصدقاء، في الزمرة الأولى اختر أشخاص يتفوقون عليك بشيء معين أو عدة أشياء حتى تتعلم هذه الأشياء وتضيفها لخبرتك، والزمرة الثانية أشخاص انت متفوق عليهم، لتتعلم أسلوب القيادة والسيطرة.

6- اقرأ كثيراً
حسناً، بالتأكيد لم تجد هذه المعلومة جديدة، لأنها كانت الجواب الأكثر شيوعاً، القراءة بالتأكيد هي شيء أساسي. وتختلف الآراء حول ماهو أفضل موضوع يمكن قراءته لتطوير مستوى ذكاءك، من الإقتراحات الممتدة من تطوير نفسك عبر عادة القراءة لجريدة يومية لقصص الخيال العلمي، ولكن الجميع يجمع على أن الكمية مهمة، لذا اقرأ الكثير.
ومن وجهة نظري الشخصية أرى أن الكمية مهمة، ولكم مايهم أكثر النوعية، فلن تتذكر جميع الكتب التي قرأتها، لذا ركز على نوعية الكتاب وقم بإعداد ملخصات للكتب التي قرأتها، في حين أردت استرجاع أي معلومة، وحتى لايضيع تعبك سداً، لأنه في النهاية ماسيرسخ ويبقى في عقلك هو ملخص الكتاب وليس الكتاب.

7- اشرح للآخرين
أغلبنا سمع بمقولة ألبيرت إينشتاين الشهيرة “إذا كنت لا تستطيع شرحها ببساطة, إذا مازلت لاتفهمها بشكل كافٍ”. كن متأكدا بأنك تعلّمت مادرست بشكل جيد وبأن المعلومات ستبقى معلّقة بذاكرتك وذلك من خلال محاولتك أن تشرح للأخرين، حيث يؤكد لنا Xie بأنه علينا أن نكون متأكدين بأننا نستطيع أن نشرح ماتعلمناه لشخص آخر.
ويعقّب الطالب Jon Packles على هذه الفكرة: “بالنسبة لأي شيء تعلمته سواء كان كبيراً أو صغيراً, تمسّك به بالقدر الذي مازلت به متذكراً هذه المعلومة ولاتزال قادراً على شرح فكرتها لأي شخص. من السهل جداً أن نتعلم معلومات جديد. ولكن القدرة على الإحتفاظ بهذه المعلومات وتعليمها للآخرين هي بالتأكيد ذات قيمة وصعوبة أكبر”
6 عادات رائعة يقوم بها أنجح الأشخاص .. قبل النــوم

8- افعل أشياء جديدة ومتنوعة
بعد ترك ستيف جوبز لدراسته، كان مؤسس شركة Apple يملك الكثير من الوقت، حيث تجول في دورة لتعلم فن الخط والكتابة، وكان ذلك غير منطقي في ذاك الوقت، ولكن مهارات التصميم التي تعلّمها تمت إضافتها إلى أجهزة ماكنتوش الأولى.
فنحن لانعرف مالذي سيكون مفيد لنا لاحقا. عليك فقط أن تحاول تعلّم أشياء جديدة وأن تنتظر لرؤية كيف أن هذه الأشياء ستترابط مع باقي خبرتك لتشكل نسيجاً رائعاً فيما بعد.
لايمكنك أن تجعل هذه النقاط التي تعلمتها والتي لايوجد ترابط فيما بينها تتصل ببعضها على الفور، لذا اتركها الآن وكن على ثقة بأن هذه النقاط بطريقة ما ستتصل ببعضها في المستقبل، يجب أن يكون لديك الرغبة بمحاولة أشياء جديدة حتى لو أنها لم تبدو أنها تفيدك بشكل مباشر.

9- تعلّم لغة جديدة
بالطبع لست بحاجة أن تصبح طليقاً بسرعة أو أن تذهب برحلة قصيرة لتتعلم اللغة بشكل احترافي. يمكنك أن تعمل بعيداً عن ذلك وبشكل متوازن وأنت جالس على كرسيك وأنت تجني الثمار العقلية.
10- خذ متسعا من الوقت لك وحدك
ليس من المفاجئ أن الطبيب المتمرّس Altucher ينصحنا بأن نمنح أنفسنا أوقات فراغ لعقولنا لمعالجة ماتعلمناه حيث يقول “اجلس أنت والصمت بشكل يومي” .. كما أنه عليك أن تذهب لتمضي بعض الوقت وأن تفكر، حيث ينصح الشرطي المتقاعد Rick Bruno بأن نقضي بعضا من الوقت فقط بالتفكير حيث أنه يفكر بالأشياء أثناء ممارسته الركض. </ul> ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=161896
5 حقائق زائفة عن التأمل http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=161895&goto=newpost Thu, 08 Aug 2019 01:43:05 GMT التأمل هو حجر الأساس لتطوير البصيرة، وذلك لا يتأتى إلا بتحسين مهارات التأمل لديك، كما أن التأمل يستكشف كل جوانب العقل والجسد، ويستخدم لجعل التركيز... التأمل هو حجر الأساس لتطوير البصيرة، وذلك لا يتأتى إلا بتحسين مهارات التأمل لديك، كما أن التأمل يستكشف كل جوانب العقل والجسد، ويستخدم لجعل التركيز أكثر عمقاً، وذلك عن طريق الاسترخاء التام والتحرر من الجسد والوصول بالعقل إلى درجة عالية من الهدوء والسكينة إما بتسليط الانتباه على فكرة واحدة أو نقطة واحدة، أي توجيه الطاقة باتجاه واحد أو إفراغ العقل من سيل الأفكار المتواصل، لذلك فهو يمنع تخبط الأفكار والمشاعر، وينمي مهاراتك من أجل تحسين نوعية حياتك، وينصح الأطباء النفسيون ومختصو العلاج دوماً بتخصيص وقت ثابت يومياً لممارسة التأمل وتصفية الذهن من الأعباء والأفكار اليومية، وقد شاعت مؤخراً العديد من الأفكار الخاطئة عن التأمل، والتي يفندها لنا مختص علوم الطاقة حسام بعلبك في ما يأتي:
1. التأمل هو التركيز
في الواقع التأمل هو عكس التركيز، ولكن يمكن أن يكون التركيز أحد مكاسب التأمل، فالتركيز يتطلب الجهد، بينما التأمل هو الاسترخاء المطلق للعقل.
2. التأمل هو رياضة المسنين
لا يقتصر التأمل على فئة عمرية معينة، فأي شخص في أي عمر يمكنه أن يتعلم التأمل.
3. التأمل يشبه التنويم المغناطيسي
خلال التنويم المغناطيسي لا يعي الشخص ما يدور حوله، بينما التأمل هو الوعي الكامل بكل لحظة ولكن ببطء، كما أن التنويم المغناطيسي يأخذ الشخص من خلال نفس الانطباعات التي في ذهنه، بينما يحرر التأمل العقل من هذه الانطباعات ويعيده إلى نقطة البداية.
4. التأمل هو وسيلة للهروب من المشاكل
على العكس من ذلك، التأمل يخولك لمواجهة المشاكل بابتسامة، وهذه المهارات تساعدنا على التعامل مع المواقف بطريقة ممتعة وبناءة، كما يساعد التأمل على تطوير القدرة على قبول الحالات كما هي، واتخاذ إجراءات واعية بدلاً من التفكير ملياً في الماضي أو القلق من المستقبل.
5. عليك التأمل لساعة أو ساعات
ليس عليك الجلوس لساعات لتجربة التأمل العميق، فالاتصال مع النواة الداخلية أو المصدر يمكن أن يحدث بمجرد جزء من اللحظة، والجلوس بهدوء لمدة 20 دقيقة للتأمل كل صباح ومساء يكفي ليأخذك في هذه الرحلة الرائعة. </ul> ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=161895
احذر هذه العوامل تؤثر على ذاكرتك ! http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160575&goto=newpost Wed, 31 Jul 2019 20:16:03 GMT احذر هذه العوامل تؤثر على ذاكرتك ! *عد ضعف الذاكرة أو النسيان أو شرود الذهن مشكلةً من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، وهي مشكلة مُزعجة...
احذر هذه العوامل تؤثر على ذاكرتك !


عد ضعف الذاكرة أو النسيان أو شرود الذهن مشكلةً من المشاكل التي يعاني منها الكثير من الناس، وهي مشكلة مُزعجة جداً لما يترتّب عليها من خللٍ في نظام الحياة وعدم القدرة على السيطرة على العديد من الأمور المهمّة؛ كنسيان المواعيد، أو نسيان أماكن وضع بعض الأشياء المهمة كالأوراق والنقود، مما يؤثر في المحيطين بالشخص نفسه والتواصل معهم.
وثمّة أسباب عدّة مسؤولة عن ضعف الذاكرة، وهذا الأخير لا يعدو كونه أمراً طبيعياً يصاب به المرء نتيجة تعرّضه لمجموعة من العوامل السيكولوجية (الاكتئاب أو الضغط العصبي الزائد الناتج عن العمل المفرط أو قلّة النوم)، أو عوامل مرضيّة (تأثير الغدّة الدرقية على الذاكرة أو تناول بعض العقاقير الطبية التي يكون ضعف الذاكرة عارضاً جانبياً لها).
ومن أبرز العوامل الأكثر احتمالا للتأثير على الذاكرة:
خلل في عمل الغدة الدرقية
يظهر هذا العامل بصورة متميزة، حيث يشعر الشخص بالحمى ومن ثم بالقشعريرة، يليها شعور بالقلق والخوف، قد يتطور إلى الاكتئاب. وعندما يحصل هذا، يبدأ الإنسان بملاحظة ضعف ذاكرته، لذلك يجب مراجعة الطبيب المختص.



الشعور بارتفاع حرارة الوسط المحيط
عند ارتفاع درجة الحرارة، يزداد تدفق الدم إلى الرأس، وقد يتأثر تفكير الإنسان وذاكرته. ولحسن الحظ فإن تدفق الدم هذا لا يسبب ضررا كبيرا في الدماغ، ويستعيد الإنسان قدراته الطبيعية بعد زوال الشعور بالحرارة.
سوء النوم أو قلته
يعاني الأشخاص الذين لا ينامون جيدا من مشكلات في الذاكرة ومن شرود الذهن والخمول. ولتجنب هذه الحالة يجب النوم ساعات كافية ومحاولة النوم مبكرا.
الاكتئاب
تؤكد إثباتات عديدة تأثير الاكتئاب في الذاكرة. ويفقد الذين يعانون من الاكتئاب تدريجيا مشابك الاتصال بين الخلايا العصبية. ولكن بعد زوال الأعراض تعود إلى طبيعتها.
التدخين
لا يقتصر ضرر التدخين على الرئتين بل يشمل الذاكرة أيضا. لأنه لا يسمح للدم بالتدفق إلى الدماغ بصورة منتظمة وصحيحة، ما يؤدي إلى خلل في عمل وظيفتين مهمتين، معالجة ونقل المعلومات.



عدم ممارسة الرياضة
تساعد التمارين الرياضية الجسم جيدا، حيث تحسن نوعية النوم والمزاج والذاكرة.
نقص الفيتامينات والعناصر المعدنية اللازمة
وهي يؤثر بصورة سلبية على التفكير والقدرة على استرجاع المعلومات.



المحافظة على ذاكرة جيدة
ولتجنب ضعف الذاكرة يجب مراعاة بعض العوامل للمحافظة على حالة صحية وذاكرة جيدة وقد قام الأطباء من خلال هذا البحث بتتبع خطوات تلك العملية المعقدة داخل العقل البشري والتي تعرف بالذاكرة، وطرح بعض النصائح التي توصي ببذل بعض التمرينات العقلية البسيطة بصورة دورية، أبرزها:
- ممارسة الألعاب التي تتطلّب بعضاً من التخطيط والفهم (الشطرنج أو المتاهات أو السودوكو).
- الإكثار من قراءة المجلات والصحف والكتب.
- الحرص دائماً على تعلّم أمور ومهارات جديدة (أساليب في القيادة أو وصفات المطبخ).
- دراسة أشياء مثيرة للاهتمام من شأنها زيادة درجة الاستيعاب العقلي حتى لو كانت تتضمّن

- الحفاظ على العلاقات الاجتماعية في محيط الأهل والأصدقاء، إذ أثبتت الدراسات التي تضمنها البحث أن الأشخاص الذين يعانون من الوحدة هم أكثر عرضة لمشكلات ضعف الذاكرة والنسيان.
</ul>
كلي شموخ معجب بهذا ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160575
كيف تطورين عملك عبر وسائل التواصل الاجتماعي؟ http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160574&goto=newpost Wed, 31 Jul 2019 20:16:03 GMT كيف تطورين عملك عبر وسائل التواصل الاجتماعي؟ إن تطوير الشركات أو المؤسسات الصغيرة هو الهدف الرئيسي من قيامها من الأساس، لأن تطور الشركة وتغييرها...
كيف تطورين عملك عبر وسائل التواصل الاجتماعي؟


إن تطوير الشركات أو المؤسسات الصغيرة هو الهدف الرئيسي من قيامها من الأساس، لأن تطور الشركة وتغييرها نحو الأقضل دليل على نجاحها؛ ولا يخفى على أحد الدور البارز الذي تؤديه وسائل التواصل الاجتماعي في المساهمة بنمو وتطوير الشركات والأعمال، مثل التسويق وترويج المنتجات إضافة الى القدرة على التفاعل مع الآخرين وإقامة الاتصالات والمشاركة وإنشاء المحتوى. فكيف يمكن الاستفادة من شبكات ومواقع التواصل الاجتماعي في تطوير الأعمال؟
"سيدتي" رصدت لك مجموعة من الخطوات التي تساعدك في ذلك حسبما ذكرها موقع Forbes:

• قومي بإجراء البحوث والدراسات

لابد من استخراج الحقائق والأرقام الصحيحة، ودراسة الاحصاءات وفهمها قبل دخول أي سوق أو المضي في تجربة حتى تستطيعين تعزيز حضور شركتك في العالم الرقمي.

• أحرصي على دراسة التوجهات الحديثة في السوق


فالتوجهات الحديثة دائمة التغير، وذلك اعتماداً على رغبات الناس، رغم أنه يمكن توقع التوجهات الحديثة لكن أدق التوقعات عاجزة عن قياس السلوك البشري.

• انسخي خطة محكمة


يمكنك تحسين حال شركتك في السوق بإعداد خطة بسيطة وواضحة، ويستحسن أن تنفذ ضمن زمن محدود.

• أجعلي من حضورك مؤثراً
إن تواجد شركتك على مواقع التواصل الاجتماعي أمر ضروري جداً، لذلك أحرصي عليه، ولكن يجدر بك أن تميزي شركتك عن المنافسين، بالإضافة لضرورة تلقي استجابات المشاهدين ونيل اهتمامهم.

• أثيري الفضول


أحرصي على إثارة فضول العملاء المحتملين وتساؤلاتهم، من خلال اطلاق حملة تسويقية محددة، وابتعدي عن التصريح عن كل المعلومات دفعة واحدة دون نيل اهتمام أحد، ودائماً استخدمي عبارات مثل "ترقبوا"، "اضغط هنا لمعرفة المزيد" وهكذا.

• تفاعلي مع المتابعين

تفاعلين مع عملائك بحماس واشعريهم بأهمية آرائهم وأنهم جزء مهم من توسع علامتك التجارية.

• كوني مبدعة

من خلال التنويع في الأساليب والتجارب والوسائل المبتكرة والغريبة في حملاتك التسويقية، وإياك واعتماد أسلوب واحد لأنك سوف تضيعين في خضم المنافسة وتنتهي بسهولة.

• واصلي التوسع


حين تدخلين عالم التواصل الاجتماعي للمرة الأولى من الأفضل البدء بمواقع ذات خطورة أقل في الترويج لتجارتك والتواصل مع الناس، وبمجرد اعتمادك لموقع معين لا تتوقفي عند هذا الحد بل أبذلي جهداً للدخول في مواقع تواصل أخرى فذلك سيزيد من قاعدة متابعينك.

• حافظي على الثبات
وذلك بالحرص على التواجد بشكل ثابتاً ومستمراً على مواقع التواصل، لضمان أن تكون علامتك التجارية ملحوظة بين الناس وتترك انطباعاً إيجابياً عند الجمهور المستهدف، وبهذه الطريقة يمكنك الاستفادة من مواقع التواصل الاجتماعي بأكبر قدر ممكن.
</ul>
كلي شموخ معجب بهذا ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160574
اضطراب الشخصية الهستيرية http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160573&goto=newpost Wed, 31 Jul 2019 20:16:03 GMT اضطراب الشخصية الهستيرية * _السمة الرئيسة في هذا الاضطراب هي : _ نمط من الانفعالية الزائدة ، وطلب انتباه الآخرين يسود حياة المصابين به...
اضطراب الشخصية الهستيرية







السمة الرئيسة في هذا الاضطراب هي :
نمط من الانفعالية الزائدة ، وطلب انتباه الآخرين يسود حياة المصابين به ، ويبدأ هذا الاضطراب مبكراُ
ويظهر في سياق العديد من التصرفات ... ويستدل على اضطراب الشخصية بما يلي :
1 – ينشد المصاب بهذا الاضطراب باستمرار الطمأنة والاستحسان والمديح من الآخرين.
2 – يتصف المصاب بالإغواء الجنسي في السلوك والمظهر بشكل غير ملائم.
3 – يتركز اهتمام المصاب بشكل كبير على جاذبيته الجسمانية.
4 – يعبر عن انفعالاته بشكل مبالغ فيه، وغير ملائم للموقف ، فعلى سبيل المثال
نجد أن المصاب بهذا الاضطراب يعانق بحرارة شخصاً يعرفه معرفة شخصية عارضة، ويعاني من بكاء
شديد عند التعرض لمواقف عاطفية بسيطة، ويبدي سورات من الغضب.
5 – ينزعج المصاب في المواقف التي لا يكون فيها محور اهتمام الآخرين.
6 – يبدي المصاب تبدلاً سريعاً، وسطحية في التعبير عن انفعالاته.
7 – يتصف بأنه أناني، وتهدف أفعاله إلى كسب الإرضاء الفوري، ولا يتحمل الإحباط الذي يصيبه نتيجة الإشباع المتأخر لرغباته.
8 – يتسم أسلوب كلامه بميله إلى أن يكون تعبيرياً ، ومفتقراً إلى التفاصيل .
فعلى سبيل المثال حين يطلب من المريض أن يصف والدته فإنه لا يمكنه أن يكون أكثر دقة من قوله " لقد كانت إمرأة جميلة".
9- يتمتع المصابون إلى حد ما بالجاذبية والإغواء إلى درجة أنهم يبدون متألقين ويتصرفون بشكل غير مناسب
ويتركز اهتمامهم إلى حد كبير على جاذبيتهم الجسمانية. إضافة إلى أن أسلوب كلامهم يميل إلى أن يكون عاطفياً يفتقر إلى التفاصيل.
فعلى سبيل المثال قد يصف الشخص عطلته أنها رائعة خيالية دون القدرة على أن يكون أكثر تحديداً.
المظاهر المرافقة : يتسم المصابون بهذا الاضطراب بالحيوية والتمثيلية . يحاولون دوماً جذب الانتباه لأنفسهم .
يميلون للمبالغة في علاقاتهم مع الآخرين حيث غالباً ما يلعبون دور الضحية مثلاً دون وجود وعي بذلك .
توّاقون إلى الإثارة ، وسرعان ما يشعرون بالملل من الحياة الروتينية العادية. يدرك الآخرون أن هؤلاء المصابين
يتمتعون بجاذبية سطحية مع أنه ينقصهم الصدق. لذلك يستطيعون تأسيس صداقات بسرعة ولكن ما إن تبنى العلاقة
حتى نجد تصرفاتهم متمركزة حول ذاتهم وغير مراعين لحقوق الآخرين ، مما يجعل هذه العلاقات تنتهي بالفشل.
يحتاجون دوماً إلى الطمأنة بسبب شعورهم بالضعف والاعتمادية . أفعالهم غير الملائمة قد يساء تفسيرها من قبل الآخرين.
علاقتهم بالجنس الآخر يشوبها نفس التوتر حيث يحاولون السيطرة عليهم و التورط في علاقة اعتمادية يحلقون
معها في خيال رومانسي حالم. أماالطبيعة الحقيقية لعلاقاتهم الجنسية فمتنوعة. بعضها غير شرعي وبعضها الآخر بسيط
وساذج خالٍ من الإستجابة الجنسية ،بينما البعض الآخر عاديٌ في تكيفه الجنسي. يبدي هؤلاء الأشخاص إهتماماً قليلاً
بالتحصيل الفكري والتفكير التحليلي الدقيق ومع ذلك فهم غالباً مبدعون وذوو خيال خصب. يتصف المصابون بهذا الاضطراب
بالحساسية و سرعة التأثر بالآخرين أو بالبدع . قابلون للإيحاء ويثقون بالآخرين ثقة زائدة ، ويبدون استجابة مبدئية
ايجابية لأي شكل من أشكال السلطة القوية ، حيث يظنون أن هذه السلطة ستقدم لهم حلاً سحرياً لمشكلاتهم.
يتبنون قناعاتهم بحزم وسرعة ، كما أن محاكمتهم العقلية للأمور ليست متأصلة أو راسخة ، فغالباً
ما يتصرفون تبعاً لاحساساتهم الباطنية. الأعراض : المريض غالباً ما يلعب دور اللامبالاة بالمرض فالمرأة المصابة
بهذا الاضطراب تبدو مغناجة ، والرجل يلعب دور زير النساء.
</ul>
كلي شموخ معجب بهذا ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160573
رهاب السا ح http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160572&goto=newpost Wed, 31 Jul 2019 20:16:03 GMT رهاب الساح * عندما يكون المرء بعيداً عن منزله أو بعيداً عن المكان الأمين، الذي يشعر المرء فيه بالامان. قد يكون هو أكثر حالات الخوف...
رهاب الساح






عندما يكون المرء بعيداً عن منزله أو بعيداً عن المكان الأمين، الذي يشعر المرء فيه بالامان.
قد يكون هو أكثر حالات الخوف شيوعاً وتأثيراً في الدول الغربية والتي يشكو منها المرضى الشباب
وايضاً بدأنا نلاحظها في العيادات النفسية في المملكة...

... والتنقل بقطارات الانفاق، القطارات، الحافلات العامة، المركبات الكبيرة، السفن أو الطائرات (ولكن ليس بالسيارات الصغيرة)
الخوف من السير على الجسور، الانفاق، صالونات الحلاقة والتجميل، البقاء في المنزل وحيدا أو مغادرته وحيدا.
ان هذه المخاوف تحدث ضمن امور أخرى مصاحبة لها وفي فترات زمنية متعددة. وعادة ما تصاحبها مشاكل أخرى
مثل نوبات ذعار، اكتئاب، وساوس، شعور الشخص بأنه غير حقيقي.

عادة ما يظهر رهاب الساح في الكبار ما بين الثامنة عشر والخامسة والثلاثين ولاسباب غير معروفة لا يحدث هذا الرهاب
في مرحلة الطفولة. في أحيان قليلة نجد ان الأطفال الذين لديهم مخاوف شديدة من الذهاب إلى المدرسة لا تتحسن حالتهم
هذه ويظهرون رهاب الساح عندما يصلون مرحلة المراهقة. يشكل النساء حوالي ثلثي المصابين برهاب الساح. ان هذه الإحصائية
توضح لنا عكس ما يحدث في حالات القلق والتي تحدث بنفس النسبة لدى الجنسين. لذلك فإننا في المملكة العربية السعودية
لا نرى كثيراً من هذا النوع من الرهاب، حيث ان المرأة لدينا بطبيعتها وبحكم الظروف الاجتماعية لا تركب الحافلات العامة
وكذلك لا تذهب بعيداً عن منزلها إلا مع محرم لها لذلك فإن هذا النوع من الرهاب لا نشاهده كثيراً كما يحدث في الدول الغربية
في العيادات النفسية في المملكة العربية السعودية، ولكن كما اشرت في بداية هذا المقال بأننا بدأنا نلاحظ تزايد
في اعداد الاشخاص الذين أصبحوا يعانون من هذا الرهاب.
المشكلة عندما يكون الشخص الذي يعاني من هذا الرهاب رجل وهناك نسبة لا بأس بها من الرجال يعانون من هذا الاضطراب
عندئذ يصبح هذا الامر مشكلة كبيرة..! خاصةً في مجتمع مثل مجتمعنا، تعتبر هذه الاضطرابات به نوعاً من النقص في الرجولة..!

ان رهاب الساح غالباً ما يعقب وقوع اضطراب ما في حياة الفرد مثل إصابته أو أحد أقاربه بمرض خطير، أو تعرضه لخطر ما
أو قلق أو مشقة، الانتقال من المنزل، وفاة شخص عزيز، خطوبة، زواج، حمل، إجهاض، ولادة، أو ربما يبدأ بعد مشاهدة منظر
محزن في مكان تسوق أو في شارع عام أو حافلة. ان المصابين برهاب الساح عادة ما يعتقدون ان تلك الاحداث البسيطة
هي مصدر اصابتهم بهذا الاضطراب بالرغم من ان نفس هذه الاحداث لم تسبب أية مشاكل لاشخاص اخرين.
بالطبع فإن المشاكل الاخرى بعيداً عن رهاب الساح يمكن ان تبدأ في الظهور بعد وقوع كارثة مؤثرة. الاكتئاب
الفصام وحتى جلطة الشريان التاجي للقلب يمكن ان تحدث نتيجة التغييرات الحياتية الرهيبة في حياة الاشخاص.
ان قلة من المصابين برهاب الساح لم يظهر رهابهم هذا بعد اي تغييرات واضحة في محيط ما يعيشون حوله.

ان معظم أنواع رهاب الساح كثيرا ما تتذبذب بدون اي سبب ظاهر. و جل المعاناة التي تصاحب رهاب الساح تكون خفية
حين يقوم المصابون بإخفاء اضطرابهم هذا لفترات زمنية طويلة اذا استطاعوا القيام بأعمالهم. و كثير من الناس تمر بهم فترات
قصيرة يشعرون خلالها بأعراض رهاب الساح والتي غالباً ما تختفي بعد عدة اسابيع او شهور دون الحاجة الى علاج خاص.
قد تكون البداية مفاجئة- في غضون عدة ساعات- او بصورة تدريجية- بعد عدة اسابيع او بطيئة- خلال عدة سنوات
بعد مرحلة اولية يكون فيها القلق غامضاً ومتقطعاً. بعض الاشخاص يبدأون بالاحساس بحالة ذعر قوي حاد يعقبه مخاوف تكون
نتيجتها البقاء في المنازل لعدة اسابيع. قسم آخر يبدأ معهم رهاب الساح بالاحساس بقلق مبهم متذبذب والذي يتحول تدريجياً
الى رهاب الساح في طبيعته يستمر لعدة سنوات. يشعر بعض المرضى بعدم الطمأنينة في التنقل لوحدهم والتي قد تستمر
عدة عقود من الزمان، ولكنهم يستطيعون اخفاء مخاوفهم هذه حتى يزاد قلقهم بسرعة في مواقف جديدة ومن ثم يبحثون عن العلاج
لان عائلاتهم لم تعد تستطيع التغلب على هذه المشاكل. كل أنواع الاختلافات ما بين هذين الطرفين هي احتمالات متوقعة.

و يبدأ رهاب الساح، بصورة مثالية، بنوبات متكررة من القلق خارج المنزل، كما في النوع الذي ذكرناه سابقاً، هذا الذعر
يمكن ان يكون قوياً لدرجة تجعل المصاب يستمر (يثبت) في مكانه لعدة دقائق حتى يتلاشى القلق ثم يقوم بعد ذلك بالجري
الى مكان آمن- منزل صديق او قريب او منزل الشخص نفسه. و كلما كانت مساكن المصايين ياهاب الساح اقرب الى الاسواق
الاصدقاء، والاقارب الذين يمدون لهم يد العون كلما كانت حياتهم اسهل. فقد يحتاجون الى مساعدتهم في اخذ اطفالهم
الى مدارسهم وإعادتهم منها او توصيلهم من والى اماكن عملهم. ان المريض قد يستطيع الذهاب الى مكان عمله راجلاً
اذا كان قريباً او يستقل الحافلة في رحلته هذه، ولكنه قد يفشل في عمله اذا احتاج الى عبور شوارع مزدحمة او استخدام عدة
حافلات حتى يصل الى مقر عمله. وقد يجد انه من السهل عليه ان يؤدي عمله في حجرة هادئة يشاركه فيها قلة من العاملين بدلا من ان
يكون جزءاً من سلسلة من العمل او نظام التجميع يعتمد على كل عامل ينجز عملية خاصة يكملها الآخر لانجاز العمل بأكمله.

وعلاج حالات رهاب الساح يكون بتعلم الإسترخاء و المواجهة التدريجية على يد مختص
في العلاج النفسي السلوكي. كما تفيد بعض العقاقير المضادة للرهاب.

</ul>
كلي شموخ معجب بهذا ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160572
أسبـآب تَدفع إلى أمتلآك شخصيَة مُستقلة .. ! http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160571&goto=newpost Wed, 31 Jul 2019 20:16:03 GMT أسبـآب تَدفع إلى أمتلآك شخصيَة مُستقلة .. !
أسبـآب تَدفع إلى أمتلآك شخصيَة مُستقلة .. !









[

تبدأ الشخصية فى التكون منذ مرحلة الطفولة ولكنها عادة ما تكون شخصية تابعة للوالدين
ومتأثرة بهم حتى تأتى مرحلة المراهقة لترسى قواعد الشخصية المستقلة
ففى هذه المرحلة يحدث نوع من التمرد على انسياق الشخصية وراء اﻻهل وتبدأ مرحلة
تكوين الشخصية المستقلة ولكن لﻼسف هناك الكثيرين الذين ﻻيستطيعون ان يصلوا
الى معنى الشخصية المستقلة اما لعدم القدرة على اﻻعتماد على النفس او اﻻستقﻼل المادى
او وجود قصور وضعف فى الشخصية وبالطبع هذا ﻻيؤدى سوى للفشل وعدم القدرة
على عيش حياة سوية وصحية وسعيدة ولذلك سوف نعرض فى السطور المقبلة
اهم اﻻسباب التى تدفع الى . امتﻼك شخصية مستقلة دون تقليد احد او اﻻنسياق وراء احد ..

: 1- الشخصية المستقلة تنمح اﻻبداع التقليد واﻻنسياق والتبعية هم اعداء اﻻبداع فمن
المستحيل رسم خطوط اﻻبداع فى الشخصية ان لم تكن هذه الشخصية تحظى بقدر
من اﻻستقﻼلية ولذلك فأن من يعرف قيمة اﻻبداع ودوره فى تطوير الشخصية وتنميتها
وتحقيق النجاح المنشود سوف يدرك جيدا اهمية ان يملك شخصية مستقلة ﻻتحاول تقليد
احد وﻻ تنساق وراء اﻻخرين وان تكون شخصية ذات رأى مستقل . بها وتحمل بصمة ونكهة خاصة

: 2- الشخصية المستقلة تزيد الثقة بالنفس واحترام الذات عندما تصل الشخصية الى مرحلة
من اﻻستقﻼل المادى والعاطفى واﻻجتماعى فأن هذا يمنحها قدر هائل من الثقة بالنفس
واحترام الذات فعادة من يعانون من قلة الثقة بالنفس او عدم القدرة على احترام وحب الذات
هم الشخصيات التى ﻻتعرف معى اﻻستقﻼلية ودائما ما يحاولون تقليد اﻻخرين فى شكلهم
او طبائعهم وهذا بالطبع يصنع نوتع من تدنى الذات ويفقد الشخصية بريقها الخاص .

: 3- الشخصية المستقلة تسهل اتخاذ القرارت الصعبة عندما تملك شخصية مستقلة
فانت غير محتاج الى التردد واخذ اراء اﻻخرين عند اتخاذ القرارت المصيرية فى حياتك وهذه احد
اهم فوائد الشخصية المستقلة فهذه الشخصية دائما ما تكون قراراتها من تفكيرها ونابعة
من قاناعتها ومبادئها وهذا ﻻيعنى ان هذه الشخصية غير قابلة للنصح وﻻتقبل اراء اﻻخرين
فهى تدرك جيدا قيمة النصيحة ولكن فى النهاية تعلم ان الرأى اﻻول واﻻخير يخصها وحدها
وهذا اجمل ما يميز الشخصية المستقلة ويجعل منها شخصية . قيادية وناجحة من الطراز اﻻول

: 4- الشخصية المستقلة مفتاح الحرية ﻻيوجد اجمل من اﻻحساس بالحرية هذا الشعور
الذى يجعل صاحبه حر فى تفكيره وارائه حتى وان كان داخل سجن معتم وﻻتتحقق هذه الحرية
بغير اﻻستقﻼلية التى تتمتع بها الشخصية فعندما يحقق اﻻنسان اﻻستقﻼل المادى و
اﻻستقﻼل العاطفى والفكرى يكون قد منح نفسه مرتبة عالية من الحرية فهذه الشخصية
المستقلة تمنح صاحبها حرية الرأى والفكر والتعبير والخيال وهذا ما .
يصنع الشخصية السعيدة التى تدرك جيدا قيمة الحياة

غرز بذور الشخصية المستقلة من مرحلة الطفولة امر غاية فى اﻻهمية ولكن ان لم يكن هذا
قد حدث فى طفولتك او مراهقتك فﻼتتردد ثانية اﻻن فى اتخاذ اول خطوة نحو الشخصية المستقلة التى سوف تعرف معها الكثير من المعانى .الجميلة التى تدهسها التقليد
والتبيعة واﻻعتماد على اﻻخرين .

</ul>
كلي شموخ معجب بهذا ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160571
أوجه التشابه والاختلاف بين الهوس والفصام http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160570&goto=newpost Wed, 31 Jul 2019 20:16:03 GMT أوجه التشابه والاختلاف بين الهوس والفصام *رغم أن الفصام ليس نوعًا واحدا ، وكذلك الحال بالنسبة للهوس ، الا أن هناك بعض القواسم المشتركة فى...
أوجه التشابه والاختلاف بين الهوس والفصام





رغم أن الفصام ليس نوعًا واحدا ، وكذلك الحال بالنسبة للهوس ، الا أن هناك بعض القواسم المشتركة فى أنواع الفصام
وكذلك الأمر بالنسبة للهوس . كما أن هناك تشابه شكلى يجمع الفصام بالهوس لكن المحتوى يختلف تماما فى كل منهما
فاضطراب التفكير موجود فى الفصام كما هو موجود فى الهوس لكن شتان بين هذا الاضطراب فى هذا وذاك. واضطراب المشاعر
والانفعالات توجد فى الإثنين ؛ لكن مسار الاضطراب هنا غير مساره هناك ، والسلوك مضطرب هنا وهناك لكن الصورة
التى يأخذها فى الفصام تكاد تختلف نوعيًا عن الصورة التى يأخذها فى الهوس . تفكك تام فى حالة الفصام وتركز وتماسك
حول بؤرة البهجة والمرح والاندفاعية المتهورة فى البؤرة الهوسية .
فالفصام عبارة عن مرض عقلى مزمن يصيب عدداً من وظائف العقل تبدو فى استجابات المريض فى علاقته بالواقع ، وفى تفكيره
وفى مشاعره وتصرفاته . حيث يبتعد بدرجات متفاوتة عن الواقع ، ويصنع لنفسه واقعًا متخيلا ، يعتقد اعتقادًا راسخًا فى وجوده
غالبًا ما لايكون له علاقة بالواقع الفعلى المعاش ، كما أن مشاعره تتميز بعد الانسجام أو التطابق مع الأحداث التى تمر به
حيث يبتهج فى موقف يستعى الحزن ، ويحزن فى المواقف التى تستحق الفرح ، أو تتبلد مشاعره ، وتتجمد ، أو تتطرف بشكل
مبالغ فيه ولا يوجد مايبرره فى الواقع . لكن أهم ما يميز الفصام هو اضطراب مجرى التفكير فى شكله وفى محتواه
كما يصاحب الفصام تدهور عقلى في بعض الحالات.
ويمكن ايجاز أهم الأعراض التى تظهر فى مرض الفصام فى الآتى :
1- اضطراب التفكير : ويعنى هذا أن الفصامى يفقد القدرة على التفكير بشكل واضح ومنطقي ومترابط.
ويقتنع بأفكار غير صحيحة لا علاقة لها بالواقع اقتناعاً تاماً؛ كالاعتقاد بأن هناك كائنات فضائية
تتحكم فى أفعاله أو أن هناك من يغرس فى مخه أجهزة تنصت لمراقبته أو لسرقة أفكاره ، أو أن مذيع التلفاز
يقصده شخصيًا بحديثه أو أن مخابرات أجنبية تراقبه عبر الأقمار الاصطناعية.
2- اضطراب المشاعر : تتميز المشاعر بالشكل الذى سبق ذكره سواء عدم ملاءمة المشاعر للأحداث
وعدم التجاوب الانفعالى مع الآخرين والتبلد ، وعدم المبالاة.
3- اضطراب الإدراك : مريض الفصام يتميز بوجود الهلاوس ، التى تعنى الاستجابة لمثيرات ليست موجودة فى الواقع
ولكنها يدركها من الداخل ؛ حيث يبدأ المريض بسماع أصوات أو رؤية أشياء غير موجودة على أرض الواقع.
وهي ليست أفكار أو تصورات تراوده وإنما هو ادراك فعلى, كأن يسمع من يتحدث إليه معلقاً على أفكاره وأفعاله أو متهجماً
عليه أو موجهاً له الأوامر أو غير ذلك. وقد يكون المتحدث شخصاً واحداً أو مجموعة من الأشخاص يتحدثون
فيما بينهم عن المريض. ولذلك كثيرا ما نلاحظ أن الفصامى يحدث نفسه ، لكنه فى الحقيقة يتحدث الى هذه الأصوات
التى يسمعها أو للمشاهد التى يراها ، ولا تكون موجودة فى الواقع ، لكنها موجودة فى ذهنه وجود فعلى .
4- اضطراب السلوك : يأخذ الفصامى بعض الأوضاع الغريبة كتعابير وجهية معينة بشكل مستمر
أو الإتيان بحركات متكررة تبدو لنا وكأن لا معنى لها أو السلبية التامة ، وتنفيذ كل ما يطلب منه بشكل
آلى وكأنه بالفعل آلة تعمل ما يراد لها عمله دون تفكير أو ارادة.
5- اضطراب اللغة والكلام : يعانى مريض الفصام من صور مختلفة من أضطرابات اللغة أو الكلام ، وفى الكثير من الأحيان
يمكن تمييزهم من خلال الاستماع لما يقولونه حيث يظهر الاضطراب الواضح فى بناء الجملة أو فى دلالات الأفاظ.
ومن هنا يمكن القول بأن الفصام مرض ينتاب الشخصية ككل ، يصيب الجانب المعرفى كالإحساس والإدراك والتفكير
وكذلك الجانب الوجدانى العاطفى ، بالتناقض وعدم الملاءمة ، أو المبالغة والتطرف أو فى البلادة وعدم التجاوب والتفاعل العاطفى
وينعكس هذا الاضطراب فى السلوك والتصرفات التى يقوم بها المريض . هذا باختصار ما يتعلق بالفصام الذى يتمثل اضطرابه
الأساس فى التفكير ثم فى باقى جوانب الشخصية تتفتت فيه الشخصية ليعمل كل جانب بمعزل عن الآخر ، فلا توجد
علاقة تجمع بين ما يدركه وما ينتابه من شعور ، أو ما يتصرف به ازاءه.
أما الهوس فهو اضطراب وجدانى فى الأساس يستشعر فيه المريض حالة من السرور المبالغ فيه والاندفاعية ، والانشراح غير المبرر
وسعيه لفرض هذه الحالة على الآخرين والسيطرة عليهم ، والهوسى عامة يتميز بالنشاط الزائد والمرح والغرابة ، ويكون مليئا ً
بالحيوية ، وقد يظل أى منهم فى حركة لا تهدأ واستثارة لا تنقطع . لايكاد ينتهي من شيء أو عمل حتى يبدأ في الأخر
وقد يبدأ في عمل قبل أن ينتهي من الأول وقد يصل نشاطه إلى درجة العدوان والتحطيم ، وأفكاره غير منتظمة فهو ينتقل
من فكرة إلى فكرة بسرعة دون داع وتتميز لغته بالإغراق فى التفاصيل التي ليس لها أهمية يتحدث بصوت مرتفع وبشكل متواصل
لديه أفكار مبالغ فيها عن ذاته ، يستمتع بشكل هوسى بالشراء , أو فى بعض الأحيان الانخراط بلا وازع بالممارسات
الجنسية الشاذه ، يتدخل بوقاحة فى شؤون الآخرين.
من هنا يمكننا أن نقول بأن الهوس يتسم بالخصائص التالية :
1- حالة من الانشراح المزاجي أو سهولة الاستثاره بشكل شاذ ومستمر.مع تقدير غير واقعى ومبالغ فيه لقدراته الذاتيه ولأهميتة .
2- قلة الحاجة للنوم والشعور بالراحة بعد النوم لمدة ثلاث ساعات فقط وفى بعض الأحيان يظل مستيقظًا لعدة أيام متتالية .
3- زيادة الحديث عن المعتاد أو الإلحاح الشديد ليستمر فى الكلام.
4- تطاير الأفكار حيث ينتقل وبحيوية شديدة من فكرة الى أخرى قبل أن يتم الفكرة الأولى نتيجة
ضغط يستشعره بكثرة الأفكار التى يسعى لتوصيلها قسرًا للآخرين .
5- القابليه للتشتت : من السهولة جدا لفت انتباهه لمثيرات خارجيه عديمة القيمه
6- زيادة النشاط الموجه لهدف سواء اجتماعيا أو بالعمل أو بالمدرسه أو جنسيا .
7- انخراطه المفرط فى أنشطه ساره أو ممتعه له .
8- اضطراب مزاجي شديد قد يتطلب التنويم بالمستشفى لتفادي إيذاء الذات أو الآخرين .
وعدم الواقعيه المبالغ بها المصحوبه بالشعور بإمكانية تحقيق المستحيلات.
9- إنعدام الاستقرار (القابلية للتغير) :عند منع الشخص الذي يعاني من نوبة الهوس من تنفيذ
بعض مخططاته يمكن أن يسبب ذلك تغيير مفاجئ بالحاله المزاجيه حيث ينتابه حالة من الغضب العنيف
وقد يحاول الاعتداء على الأشخاص أو الأشياء التى تحاول منعه من تنفيذ ما يريد .
10- الإثارة النفسية الحركية : اذ يكون الهوسى اكثر عرضه للاثاره النفسية الحركيه كالنشاط الزائد بصوره مبالغ بها
مصحوب بسلوك طائش أو متهور كالاتصال تليفونيا بصديقه بعد منتصف الليل ,والاستمتاع بشراء أشياء قد لا يكون
بحاجه لها بالتو (هوس الشراء ) أو الشروع بتنفيذ مشروع عمل أو مشروع تجاري مقدر له الفشل قبل النجاح .
11- اضطرابات اللغه : حديث الهوسي يكون عاليا , سريعا وبدون توقف وغير مترابط ويصعب
تفسيره , ويقوم بإلقاء نكات بغير محلها ,أو بإطلاق ضحكات صاخبه بالهواء .
12- اضطرابات النوم : لا يحتاج مريض الهوس إلا إلى سويعات للنوم بكل ليله واثناء النوبه قد لاينام على الإطلاق لعدد من الأيام المتتاليه .
13- الاضطرابات المعرفيه :نقص السيطرة على الذات.
14- تقدير الذات المبالغ فيه: فالرجل ينظر الى نفسه كبطل للعالم والمرأة تنظر لنفسها كملكة جمال العالم .
15- تأتيهم الأفكار بأسرع مما يستطيع التعبير عنها .
16- بعضهم يرى إن ذاته جذابه للغايه مما يشجعه على الانخراط بنشاط جنسي غير مشروع .
17- أفكار متطايرة: تجده ينتقل من موضوع لاّخر .
18- القابلية للتشتت وصعوبة التركيز : الأفراد د المهووسين لديهم قابليه عاليه للتشتت لأي حدث
صغير من حوله ,محادثه عفويه ,صوت طائره ويشد انتباهه ويقطع أي محاولة للتركيز .
19- سوء العلاقات الاجتماعية : تؤدي الأحكام غير الصائبه أثناء نوبة الهوس لاضطراب أداؤه المهنى واضطراب علاقاته الأسرية والاجتماعية .
والهوس يجعل مؤشر الشخصية كله مضبوط عل الهوس بالصورة الموضحة ، الجوانب المعرفية كالإحساس والإدراك والتفكير
أو المشاعر والعواطف والشعور الزائد بالحبور والاندفاعية والتهور فى السلوك . وهو ما يختلف عن الفصام الذى تتفكك فيه الشخصية وتتحلل .
وكما ذكرت محور اضطراب الفصام الأساس هو التفكير ، رغم أنه ينعكس على الانفعالات والعواطف والسلوك بينما
محور الاضطراب فى الهوس هو الوجدان رغم انعكاس ذلك على التفكير والسلوك أيضا . وحالات نادرة التى يصاحب
فيها الفصام الهوس ، ذلك لاختلاف طبيعة كل منهما عن الآخر ، لكن يمكن الانتقال من حالة الهوس
الى حالة الفصام أو العكس أثناء مسيرة العلاج النفسى المتعمق . علما بأن كلا منهما ينتمى الى فئة الأمراض العقلية الذهانية .


</ul>
كلي شموخ معجب بهذا ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160570
واجه التوتر .. بالاستبشار والتفاؤل http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160569&goto=newpost Wed, 31 Jul 2019 20:16:03 GMT واجه التوتر .. بالاستبشار والتفاؤل * استطاع العلماء اكتشاف فوائد جديدة للاستبشار والتفاؤل ، وما تجلبه من مفعول سحري على حياة الفرد ، وذلك...
واجه التوتر .. بالاستبشار والتفاؤل





استطاع العلماء اكتشاف فوائد جديدة للاستبشار والتفاؤل ، وما تجلبه من مفعول سحري على حياة الفرد ، وذلك لدورها
في عرقلة الهرمونات المسببة للضغوط والتوتر .
فقد راقب مجموعة من الخبراء في جامعة لوما ليندا بكاليفورنيا كيفية تأثير الاستبشار
بمشاهدة فيلم مضحك على تأثر الجسم بالضغوط والتوترات ، حيث قاموا بقياس بعض الهرمونات في الجسم مثل الأدرينالين
والكولسترول والدوباك التي تشير إلى تعرض الجسم لتوترات في دماء 16 رجلاً .
و جاءت نتيجة الفحص مفاجئة حتى للعلماء أنفسهم
إذ تراجعت نسب هذه الهرمونات الثلاثة بنسبة كبيرة أثناء وبعد مشاهدة الفيلم الكوميدي، وتراجعت نسب الأدرينالين والكولسترول
والدوباك بشكل ملفت للنظر بعد 30 دقيقة من مشاهدة الأشخاص الخاضعين للتجربة للفيلم المضحك.
و كان انخفاض
هذه الهرمونات قبل بدء الفيلم هو المفاجأة الأكبر للعلماء الذين رصدوا انخفاض الكولسترول بنسبة 39% وللأدرينالين
بنسبة 70% وللدوباك بنسبة 38% .
و جاءت المفارقة من أن هذه القياسات جاءت مغايرة تماماً لقياسات أشخاص
لم يعدهم القائمون على التجربة بمشاهدة فيلم مضحك وبالتالي لم يكن لديهم ما يستبشرون به.

</ul> ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160569
تمرين الإستراخاء.. خطوات http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160568&goto=newpost Wed, 31 Jul 2019 20:16:03 GMT تمرين الإستراخاء.. خطوات * يعتبر الإستراخاء أحد الأدوات التي يوظفها المعالج النفسي ضمن أدوات مختلفة، لمواجهة القلق والخوف. لذلك فهو يعتبر...
تمرين الإستراخاء.. خطوات





يعتبر الإستراخاء أحد الأدوات التي يوظفها المعالج النفسي ضمن أدوات مختلفة، لمواجهة القلق والخوف.
لذلك فهو يعتبر من أول ما يتم تعليمه اللمراجع عند بدئه في العلاج النفسي اللادوائي.
1) تهيئة المكان والذات : وذلك باختيار المكان المناسب للقيام فيه بعملية الاسترخاء بعيداً عن الضوضاء والإزعاج
والمقاطعات مع ضرورة إغلاق الجوال ، وجود إضاءة خافتة ، تعطير الجو ، لبس ملابس مناسبة لعملية الاسترخاء
(غير ضاغطة على الجسم)، وقد يكون الوضوء قبل البداية يساعد على الاسترخاء أكثر وأكثر.
2) الاستلقاء على سرير أو كنبة في الوضع المريح لك.
3) إغماض العينين وممارسة التنفس بهدوء.
4) تخيل أن هناك جهاز متصل بالصدر ويعرض الجهاز التنفسي بالكامل ( القصبة الهوائية ، الرئتين ، القفص الصدري والحجاب الحاجز....)
5) الاستمرار في التنفس العادي لمدة دقيقتين مع التركيز على تفاصيل حركة وألوان الرئتين.
6) البدء في التنفس العميق ( إدخال الهواء عن طريق الأنف بعمق وهدوووء ثم إخراجه من الفم بعمق وهدوووووء )
20 مرة مع التركيز على تخيل عمل الرئتين خلال هذا التنفس من تمدد القفص الصدري والحجاب الحاجز عند الشهيق وتقلصها عند الزفير .
7) بعد ذلك العودة إلى التنفس العادي لدقيقة واحدة .
8) ثم تخيل نفسك في مكان محبوب إليك ويجب تحديد هذا المكان قبل البدء بعملية الاسترخاء ،، وتخيل شكلك
وملابسك وألوانها ، تسريحة شعرك...ساعتك....عطرك،.... واستشعر الجو والجمال المحيط بك واستغرق في جميع التفاصيل
واستمتع بها لمدة خمس دقائق... وأنت في قمة المتعة والسعادة والأنس.
9) ثم تخيل نفسك في الموقف الذي تعاني منه وتريد أن تتغلب عليه وتستمتع به وعشه بجميع
التفاصيل وأنت في قمة الاستمتاع والارتياح والسعادة لمدة( 5 ــ 10 ) دقائق ..
10) بعد خروجك من التخيل الجميل والممتع استمر في إغماض عينيك والتنفس العادي ثم ردد 10 مرات وبهدوء وسعادة
وبصوت تسمعه "أنا أشعر بالسعادة" أو "أنا أشعر بالهدوء" أو أي عبارة تختارها وتناسبك .
11) ثم افتح عينيك وبهذا تكون قد انتهت جلسة الاسترخاء .
** تستمر ممارسة الاسترخاء مرة يوميا لمدة شهر ثم مرة يوم بعد يوم لمدة شهر آخر ثم كلما احتجت إليه.

</ul> ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160568
العُزلة الاجتماعية http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160567&goto=newpost Wed, 31 Jul 2019 20:16:03 GMT العُزلة الاجتماعية *العزلة الاجتماعية ، هي صورة معبرة لمعنى الانفصال عن الاخريين سواء كان ذالك بوعي او بدون وعي وتعنى قضاء الافراد معظم...
العُزلة الاجتماعية




العزلة الاجتماعية ، هي صورة معبرة لمعنى الانفصال عن الاخريين سواء كان ذالك بوعي
او بدون وعي وتعنى قضاء الافراد معظم الأوقات منعزلين عن العلاقات الاجتماعية كالبقاء
في المنزل لأيام وعدم التحدث مع الأصدقاء، وبشكل عام العزلة الاجتماعية هي تجنب أي
شكل من اشكال
الاتصال، وربما يصاحبها شعور بالحزن والضيق والخوف
الاضطرابات النفسية الاكثر ارتباطاً بالعزلة الاجتماعية:

( الاكتئاب ، القلق ، الوسواس القهري ، اضطرابات الشخصية الحدية والتجنبية )

أسباب العزلة الاجتماعية

1- تغيرات دورية في المزاج كما في اضطراب ثنائي القطب

2- التشوهات الخُلقية قد تؤدي ببعض افرادها الى العزلة

3- البطالة

4- فقدان احد افراد الاسرة

5- عدم وجود علاقات عائلية وثيقة

6- صعوبة في الاجتماع مع الافراد بسبب صعوبة المواصلات

7- مشاعر الفقد او الحزن

8- اضطرابات القلق او الاكتئاب

9- الخوف من الرفض

10- عدم القدرة على المشاركة في الأنشطة وخاصة اذا كانت الشخصية تجنبية

11- الحواجز الثقافية واختلاف اللغة

مؤشرات العزلة الاجتماعية:

( الاكتئاب ، بعض الاضطرابات العقلية ، عدم المقدرة على التواصل مع الاخريين
رفض مغادرة المنزل الا في الحالات الطارئة ، إبقاء الأبواب والانوار مغلقة وعدم الرد
على الاتصالات لتقليل قدرة الاخريين من الوصول اليهم )

تأثير العزلة الاجتماعية على الصحة النفسية والبدنية:

أعراض جسدية ( تدهور الحالة الطبية ان وجد ، صداع ، خمول )

أعراض نفسية ( زيادة خطر الإصابة بالاكتئاب او القلق ونوبات الفزع ، انخفاض في الطاقة )

مشاكل في النوم ( صعوبة النوم ، الاستيقاظ على فترات قصيرة ، النوم الكثير )

مشاكل في النظام الغذائي ( فقدان للشهية ، او زيادة في الوزن )

استخدام المواد ( كالتدخين بشراهه ، او شرب الكحول وتعاطي المخدرات )

مشاعر سلبية ( إحساس بالدونية ، نقص في تقدير الذات ، الإحساس باليأس ، أفكار حول الانتحار )

في بعض الأحيان تكون العزلة ليست اختيار ، فالفرد يريد ان يُكون أصدقاء ولكنه غير قادر على القيام
بذالك بسبب الخوف ، او بسب توقعات سلبية ورفض

بعض الاستراتجيات للحد من سيطرة العزلة الاجتماعية على الفرد:

1- إعادة الاتصال مع الاسرة والأصدقاء فالبقاء على اتصال معهم قد يمنع الشعور بالعزلة
واذا كانت الاسرة والأصدقاء المقربين في منطقة أخرى يمكنك التواصل معهم الكترونيا

2- الانخراط في المجتمع الخاص بك كالتسجيل في احد النوداي ، مشاركة هواياتك مع اشخاص
لديهم نفس الميول كالموسيقى او ركوب الخيل او الصيد

3- الدخول في اعمال تطوعية ومساعدة الاخريين لانها قد تعمل على الحد من المشاعر السلبية

4- في الحالات المستعصية من العزلة الاجتماعية يفضل اللجوء لمعالج نفسي للنقاش حول الموضوع ،

وغالباً يكون
العلاج النفسي للعزلة الاجتماعية مشابهاً لطريقة علاج القلق الاجتماعي عن طريق العلاج المعرفي السلوكي

( العُزلة مشنقة التقدُم )

</ul> ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160567
أضرار التعلُّق العاطفي http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160566&goto=newpost Wed, 31 Jul 2019 20:16:03 GMT أضرار التعلُّق العاطفي (و ما ضرّني الا الذين عرفتهم *** جزى الله خيراً كل من لستُ أعرفُ) البيت الذي نكأ جراح المُنهكين .. وي كأن من...
أضرار التعلُّق العاطفي





(و ما ضرّني الا الذين عرفتهم *** جزى الله خيراً كل من لستُ أعرفُ)
البيت الذي نكأ جراح المُنهكين .. وي كأن من يقرأه يظنه كُتِب نيابةً عن قلبه
إن الفئة الذين يمثلهم هذا البيت هم بشر يعيشون بيننا و قد نكون يوما أصبحنا بمزاجٍ منخفض فتبنيناه أيضاً
إنه لا يخبر عن المعاناة في صعوبة التعامل مع الناس فقط
بل المعنى الخفي هنا هو أضرار التعلق العاطفي بأحدهم
يبلغ القلب من التعلق و انتظار المقابل الذي يشبع عاطفته ما يجعل هذا المقابل
ضرورة من ضرورات الحياة يقدمها على كل شيء
يصحو فيمسك هاتفه و تبحث عيناه عن تلك الأحرف التي تروي ظمأ قلبه
و تجعله ينتشي فرحاً بها من الشخص الذي يحبه
و إذا ما واجهَتْه مشكلة ما - و إن كانت بسيطة - فزِعَ الى مصدر عاطفته ليحلها له
و حُبّه لنفسه مرهونٌ برضا ذلك المصدر عنه
و لا بد أن يجفّ المنبع يوماً ، فإذا الذي قلبه معلقٌ به كأنما سقط من مكانٍ مرتفع
فيكره نفسه و يكره من كان يقتاتُ من عاطفته و يعمم الكره على الجميع حتى يتغنى بهذا البيت
إذاً هي شرارة عدم الفهم للعلاقات أدت به الى هذا الحد من تجنب التعامل الحقيقي مع الناس
ظناً منه أنه سيعيد التجربة في كل مرة و يكون هو الخاسر الأكبر
و أعني بالتعامل الحقيقي ، أي أنهم يتعاملون نعم و لكن تعامل ( تسليك) لا يحضر القلب في تعاملاتهم
فهم يمسكون بطرفي العصا .. إما أن يُفرِط القلب في حضوره أو أن يفرط في غيابه
و كِلا الأمرين مُر ، و المفرط يتضرر بشكل أكبر ممن يتعامل معه، جزءٌ كبير من وقود القلب يذهب هدراً في هذه الحالة
و أُمِرنا أن نكون وسطيين في كل شيء
فلا نحرم أنفسنا العاطفة و لا نسرف في تغذيتها
و يُفضّل أن نكون نحن مصدرها الرئيسي، و السؤال الجوهري هو كيف نصل
إلى مرحلة الاستقلال العاطفي ؟! و نجنّب أنفسنا ألم السقوط
إن كنتَ ممن تقاذفتهم أمواج العلاقات التي بدأت بقوة ثم اعتراها الوهن ، إليك خطوات الإسعاف النفسي:
-تفهّم دواخل ذاتك ، أسباب حزنك و تقلب مزاجك
و أعطِ كل شعورٍ حقه
-إياك و الكبت بمعظم أشكاله ، كبت الدمع و كبت العتاب و كبت المشاعر
-تخيّر من طرق التعبير ما يريحك أكثر
- عزز من قيمتك داخل نفسك و انها غير مشروطة باستمرار العلاقات
- كن مدركاً أن للخيبة ألم لا بد أن تعيشه و تقبل حقيقة الفقد و أوقِف محاولات استعادة المفقود
-لا تنسَ أن تطلب المساعدة حال احتياجك لها
أحياناً مساعدة شخص متمكن يختصر عليك دهراً من المعاناة.
كن قوياً جسداً و عقلاً و عاطفة فالحياة الآن تحتاج قوة أكثر.
</ul> ]]>
قسم تطوير الذات | وتنمية المهارات ~ سندريلا http://mawgaty.com/vb/showthread.php?t=160566